Por Wendy Colson, enfermera titulada, IBCLC, RLC
Durante el embarazo, sabes que no puedes comer sushi, pero ¿es seguro comer tus comidas favoritas durante la lactancia? ¡Sí! Aún existen muchos mitos sobre lo que las madres deben y no deben comer durante la lactancia. A menudo, estos mitos se transmiten de padres a hijos, creencias culturales, grupos de madres y tu influencer favorita. En BOOBIE*, valoramos la nutrición en todos nuestros productos y también queremos animarte a comer lo que te gusta. Analicemos algunos de los mitos comunes sobre los alimentos y bebidas que se deben evitar durante la lactancia:
Mito: Debes evitar los alimentos que producen gases
Los frijoles, el brócoli, el repollo y la coliflor son verduras crucíferas y, a veces, pueden producir gases cuando la madre los come. Se suele pensar que si estos alimentos producen gases en la madre, el bebé estará gaseoso o irritable. Lo cierto es que la leche materna no proviene del contenido de nuestro estómago, sino de nuestra sangre. Si tu recién nacido aún tiene gases e irritable, ten en cuenta que su intestino aún se está desarrollando y que tener gases es normal en un bebé. ¡No te pierdas estas verduras crucíferas! Están repletas de antioxidantes, fibra y prebióticos para nutrir tu intestino.
Mito: Los alimentos picantes pueden molestar a los bebés
Probablemente hayas escuchado esto en alguna parte: comer tu salsa o curry favorito, o añadir pimiento rojo a tus comidas, puede irritar a tu bebé durante la lactancia. Si bien es cierto que los sabores fuertes como el ajo pueden pasar a la leche materna, esto solo ayuda a tu bebé a desarrollar su gusto gastronómico desde pequeño y no le causa molestias ni le hace daño. Así que, si te gusta la comida picante, asegúrate de que sea picante. Lo más probable es que tu bebé le coja el gusto al picante y le encante tu comida sabrosa desde el principio, ya que te has tomado el tiempo de adaptar sus papilas gustativas a las tuyas.
Mito: La cafeína puede irritar a tu bebé
¡Sabemos que estás tomando café por la mañana después de una larga noche, mamá! Recuerda que la mayoría de los bebés toleran la cafeína. De hecho, he pasado muchas horas poniendo "gotas de cafeína" en todos mis frágiles pacientes prematuros mientras trabajaba como enfermera titulada en la UCIN. En las Unidades de Cuidados Intensivos Neonatales de todo el mundo, la cafeína se usa ampliamente. En la UCIN se usa para tratar y prevenir problemas respiratorios (apnea) y para ayudar a los bebés prematuros a desconectarse de los respiradores y a respirar aire ambiente más rápido. Por lo tanto, la cafeína es un estimulante bueno y útil que, innecesariamente, tiene mala reputación en la lactancia materna. Dado que las madres a menudo cambian al descafeinado o eliminan la cafeína de sus dietas durante el embarazo, vuelve a tomar tu café por la mañana con calma y observa si hay signos de sensibilidad. Si notas alguno de estos síntomas repetidamente 1 o 2 horas después de ingerirlo (irritabilidad y desvelo), ajusta tu dosis diaria, prueba con media cafeína y aumenta gradualmente la dosis con moderación a medida que tu bebé crece y lo tolera. Si prefieres una bebida energética natural sin cafeína que sea segura durante el embarazo y la lactancia, prueba Hydromom , que te da energía y también te hidrata, gracias a sus vitaminas B y electrolitos.
Mito: Es necesario evitar los alimentos procesados
Siempre parece haber algún nuevo mito alimentario que intenta restringir la dieta de las madres lactantes. Como regla general, no necesitas restringirte y puedes disfrutar de alimentos que te energizan y te sacian. Si bien todos podemos esforzarnos por priorizar alimentos integrales y ricos en nutrientes , una rebanada de pizza ocasional con amigas o unos Cheetos calientes que tomas de la alacena en un apuro no sabotearán tu leche materna.
Sabemos que te esfuerzas por mantener la familia en movimiento, ¡mamá! No dejes que la preocupación por la comida te ocupe demasiado tiempo mientras estás amamantando o extrayendo leche. Siempre tranquilizo a mis pacientes recordándoles cómo funciona su sistema digestivo. El sistema digestivo sigue funcionando en este orden: boca-esófago-intestino. Durante la lactancia, nunca cambia a este orden: boca-esófago-para salir directamente por los pezones. Aunque mucha gente te haga creer este mito, come lo que te gusta con moderación y busca la variedad y el equilibrio para encontrar tu equilibrio cada día. Además de una dieta equilibrada, considera incorporar suplementos para la lactancia a tu rutina. Estos pueden ayudar a mantener tu producción de leche y proporcionar los nutrientes clave que tanto tú como tu bebé necesitan durante este momento especial.
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