Los mejores alimentos y refrigerios para aumentar la producción de leche

Por Wendy Colson, enfermera titulada, IBCLC, RLC

Toda madre lactante se pregunta en algún momento: ¿ Estoy produciendo suficiente leche? La buena noticia es que existen muchos alimentos nutritivos, llamados lactogénicos, que pueden favorecer la producción de leche. Combinados con la lactancia materna, la extracción de leche y el contacto piel con piel, estos alimentos pueden ayudarte a cubrir tu producción y tus necesidades energéticas.

Ya sea que estés cocinando en casa o tomando un refrigerio para llevar, aquí están los mejores alimentos (¡y algunos atajos de SUPERALIMENTOS PARA BUCEAR!) para mantener tu suministro fuerte.

Los mejores alimentos que estimulan la producción de leche para las madres lactantes

Proteína de calidad

• Ejemplos: pollo, ternera, huevos, tofu, tempeh, pescado.
• Por qué ayudan: Tus necesidades de proteínas aumentan durante la lactancia, y las proteínas ayudan a mantener la producción de leche.
• Ideas fáciles: cocine proteínas en tandas en una olla de cocción lenta, tenga huevos duros a mano o compre un pollo rostizado.
• Opción para llevar: Las barras de lactancia BOOBIE * contienen 11 g de proteína que favorece la lactancia en un práctico refrigerio.

Nueces y semillas

• Ejemplos: almendras, chía, lino, semillas de hinojo, semillas de girasol.
• Por qué ayudan: Están llenos de grasas saludables, zinc y omega 3 para brindar energía y apoyo a la leche.
• Ideas fáciles: Espolvoree semillas en yogur, batidos o ensaladas.
• Primicia de superalimentos: Los conos de galleta para la lactancia BOOBIE Chocolate Peanut Cone* contienen maní, lino y otros ingredientes lactogénicos en un solo bocado fácil de comer.

Granos integrales

• Ejemplos: avena, cebada, arroz integral, quinua, mijo.
• Por qué ayudan: Rico en betaglucano (favorece la prolactina, la hormona que produce leche), además de vitaminas B y fibra para una energía constante.
• Ideas fáciles: avena durante la noche, tazones de cereales o un acompañamiento con salteado.
• Opción para llevar: ¡ Las barras de lactancia BOOBIE* cubren el 21 % de tu ingesta diaria de fibra con solo una barra!

Verduras de hojas verdes oscuras

• Ejemplos: espinacas, col rizada, berza
• Por qué ayudan: Proporcionan hierro, calcio y fitoestrógenos que pueden favorecer la producción de leche.
• Ideas fáciles: Mézclalo en batidos, saltéalo con huevos o úsalo en ensaladas.
• Prueba esto: Receta de batido para fortalecer la leche con BOOBIE, la madre de todas las verduras*, creada por Wendy. Encuentra más recetas en nuestro blog de recetas .

Hortalizas de raíz y legumbres

• Ejemplos: batatas, zanahorias, remolachas, garbanzos, lentejas, frijoles negros.
• Por qué ayudan: Excelentes fuentes de betacaroteno (precursor de la vitamina A) y proteína + fibra de origen vegetal.
• Ideas fáciles: Ase una tanda de verduras, coma hummus con zanahorias como refrigerio o agregue frijoles a sopas y ensaladas.

Hierbas y especias

• Ejemplos: albahaca, eneldo, ajo, hinojo, anís.
• Por qué ayudan: Son sabrosos y tradicionalmente relacionados con el apoyo a la lactancia.
• Ideas fáciles: agregue hierbas frescas a tazones de cereales, huevos o verduras asadas.

Otras formas de apoyar el suministro de leche

Además de los alimentos nutritivos, estos hábitos ayudan a tu cuerpo a maximizar la producción de leche:

Coma suficientes calorías: la lactancia materna requiere más energía, ¡no se salte las comidas!

Manténgase hidratado: trate de beber abundante agua (intente agregar frutas o electrolitos como BOOBIE Hydromom para variar).

Lactancia materna/extracción frecuente: Cuanto más a menudo se extraiga la leche, más producirá el cuerpo. ¡Consulta nuestro blog sobre Extracción Intensiva si necesitas un extra de leche!

Tiempo piel con piel: los abrazos del bebé desencadenan la oxitocina, que le indica a su cuerpo que produzca más leche.

Ánimo final

Nutrirte es una de las maneras más efectivas de nutrir a tu bebé. Desde cocinar con ingredientes que estimulan la producción de leche hasta tener siempre en tu cocina las Barras BOOBIE* y BOOBIE Body*, cada pequeña decisión se traduce en grandes beneficios para ti y tu pequeño.

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