Por Wendy Colson, enfermera titulada, IBCLC, RLC
¿Buscas snacks saludables para el embarazo? ¡Hemos recopilado los mejores snacks para embarazadas para que te mantengas nutrida durante tu etapa como madre!
Los refrigerios pueden ser una excelente manera de compensar cualquier carencia nutricional que puedas estar sintiendo durante el embarazo debido al aumento de las necesidades calóricas y a los síntomas del embarazo, como náuseas, fatiga y aversión a la comida, que pueden dificultar, como mínimo, la elección de alimentos ricos en nutrientes. Los refrigerios más pequeños durante el embarazo pueden ayudarte a cubrir tus mayores necesidades nutricionales a lo largo del día y a prevenir la hipoglucemia (¡te garantizamos que te hará sentir peor!).
¿Qué constituye un buen refrigerio durante el embarazo?
Los buenos refrigerios durante el embarazo deben incluir al menos 2 o 3 grupos de nutrientes como:
- Proteínas (queso, yogures, frutos secos/mantequillas de frutos secos, huevos y carnes)
- Grasas (aguacate, nueces/mantequillas de nueces, mantequilla, queso crema, aceite de oliva y aceitunas)
- Fibra (frutas y verduras con piel, cereales integrales)
La inclusión de todos estos elementos juntos crea una combinación de refrigerios saludables para mujeres embarazadas que las ayudará a satisfacer sus crecientes necesidades nutricionales y le proporcionará energía sostenible.
¿Qué puedo comer como refrigerio durante el primer trimestre?
El primer trimestre es un verdadero modo de supervivencia si tienes náuseas y aversiones. Busca siempre lo que te resulte tolerable y evita olores y texturas que te provoquen irritación. Puedes experimentar con:
- Alimentos más suaves, como tostadas integrales cubiertas con queso derretido
- Tortitas de arroz cubiertas con rodajas de aguacate
- Avena (¡disfrútela simplemente en un tazón con proteína en polvo mezclada o cúbrala con mantequilla de nueces!)
- Intente agregar pequeñas cantidades de proteínas, como nueces enteras.
- Queso en lonchas y galletas
- huevos duros
- Plátanos espolvoreados con canela y mantequilla de nueces.
- Patatas dulces asadas en rodajas y fritas
- Ensalada de pollo con galletas
- Salmón ahumado sobre tostada con queso crema
- Los tés de menta y jengibre pueden ser calmantes para las aversiones alimentarias y las náuseas.
En el segundo trimestre, puede que te sientas con más energía después de un primer trimestre difícil. Aprovecha cualquier antojo que hayas dejado de comer por aversión. Aun así, te conviene consumir una buena combinación de proteínas, grasas y fibra, como:
- Yogur griego con bayas, nueces y miel
- Hummus con pan pita y pepino en rodajas
- Requesón sobre tostada
- Fruta en rodajas con nueces de Brasil
- Pudín de chía cubierto con bayas
- Totopos de maíz, guacamole y pimientos en rodajas
- Palomitas de maíz con levadura nutricional
- Queso en tiras con rodajas de frutos secos
- Bocados energéticos (hechos con avena, miel, mantequilla de nueces y chispas de chocolate)
En el tercer trimestre, tus necesidades calóricas son de unas 500 calorías adicionales al día, por lo que podrías necesitar refrigerios con mayor contenido de grasa. La grasa no solo proporciona saciedad, sino que también ayuda a aliviar las molestias digestivas en tu abdomen, que ya está compactado. Prueba:
- Barras de granola a base de frutos secos y frutas
- Tostada con rodajas de aguacate, tomate y queso crema
- Batidos mezclados con proteína en polvo, mantequilla de nueces, leche y verduras como espinacas.
- Yogur entero cubierto con cereal rico en fibra (o corteza BOOBIE* )
- Palitos de carne y queso en tiras
- Edamame espolvoreado con sal y galletas de arroz.
- Muffins de cereales integrales cubiertos con mantequilla de nueces o mantequilla
¿Cuáles son los mejores snacks para comprar durante el embarazo?
Puede encontrar algunas excelentes opciones de refrigerios preenvasados para el embarazo que puede llevar consigo mientras viaja.
- Quesos individuales como el Baby Bell o el Tillamook
- Palitos de carne como Archer o Chomps
- Mezcla de frutos secos o pistachos en porciones individuales
- Yogur griego o requesón en porciones
- Frutas enteras o secas (manzanas, plátanos o mango seco)
¿Qué debo comer por la noche durante el embarazo?
Algo rico en proteínas para ayudar a estimular la producción de melatonina y promover un sueño óptimo como:
- Edamame o garbanzos tostados
- Cereal rico en fibra con leche y nueces en rodajas.
- Yogur griego espolvoreado con frutos rojos
- Tostada integral con mantequilla de almendras y plátano
- Un chai latte caliente o leche dorada
Las opciones son realmente infinitas cuando se trata de crear diferentes combinaciones de refrigerios. Para encontrar los mejores refrigerios para el embarazo, simplemente asegúrese de combinarlos para que tanto usted como su bebé se mantengan nutridos.
