¿Puedes beber batidos de proteínas durante la lactancia?

Por Wendy Colson, enfermera titulada, IBCLC, RLC

Las mamás hacen malabarismos con tantas cosas en su vida diaria, y asegurarse de que usted y su bebé obtengan la cantidad suficiente de nutrientes adecuados para satisfacer sus elevadas necesidades durante la lactancia puede ser otro desafío en un día de hacer todas las cosas que requiere la #vidademamá.

Para facilitarte las cosas, ¡quizás sea hora de probar un poco de proteína en polvo! Probablemente te preguntes: "¿Puedo tomar batidos de proteínas durante la lactancia?". ¡La respuesta es sí! Pero no todas las proteínas en polvo del mercado son aptas para el embarazo o la lactancia. Te lo explicaré para que elijas la adecuada, ya que una proteína en polvo orgánica certificada de buena calidad suele ser la única comida saludable para la que las madres ocupadas tienen tiempo al criar a sus hijos.

¿Cuándo deberías empezar a añadir proteínas a tu dieta?

Deberías haber aumentado tu consumo de proteínas durante el embarazo por recomendación de tu médico. La Asociación Americana del Embarazo recomienda consumir entre 75 y 100 gramos de proteína al día durante el embarazo. Para ponerlo en perspectiva, una pechuga de pollo contiene 43 g y una taza de lentejas, 18 g. Las proteínas en polvo, que ofrecen al menos 18 gramos de proteína vegetal, son una opción atractiva durante el embarazo cuando sientes náuseas y la idea de comer alimentos sólidos te resulta abrumadora. Después de todo, saltarte comidas no es una opción durante el embarazo, ya que estás gestando un ser humano.

Durante el embarazo, es mejor minimizar el consumo de alimentos ricos en azúcar y bajos en nutrientes y reemplazarlos con proteínas magras y alimentos ricos en fibra. La proteína, junto con los carbohidratos complejos, favorece un nivel estable de azúcar en sangre y puede ayudar a minimizar las náuseas que suelen acompañar al embarazo (¡gracias, hormonas!). Un aumento excesivo de peso aumenta el riesgo de diabetes gestacional, que no solo interfiere con el embarazo, sino que dificulta la lactancia inmediatamente después del parto.

Si aún no has dado a luz o estás considerando quedar embarazada, el embarazo es un buen momento para investigar las marcas de proteína en polvo que son seguras tanto para el embarazo como para la lactancia. La evidencia clínica incluso ha demostrado que un mayor consumo de proteína durante el embarazo ayuda a las madres a recuperarse más rápido después del parto. Además, mantener la ingesta de proteínas después del parto y durante la lactancia puede favorecer la recuperación, especialmente en caso de parto prolongado, cesárea o daño en el suelo pélvico.

Importancia de las proteínas en la lactancia materna

Durante la lactancia, tu cuerpo necesitará nutrición adicional, tanto en calorías como en proteínas. Pregúntale a cualquier madre que recién esté amamantando y probablemente te dirá ¡cuánta hambre tiene! La proteína es esencial para la producción de leche materna, y asegurarte de consumir suficiente proteína diariamente ayudará con el suministro de leche y puede ayudarte a sentirte saciada por más tiempo. La mejor manera de cubrir tus necesidades energéticas durante este período es llevar una dieta variada que combine macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) que cubran tus necesidades energéticas y proporcionen vitaminas y minerales vitales para ti y tu bebé. La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir 25 gramos adicionales de proteína al día durante los primeros seis meses de lactancia; sin embargo, la cantidad exacta que necesitas depende de tu peso y de diversos factores individuales.

Las proteínas en polvo son una forma rápida, fácil y saludable de añadir proteínas a tu rutina diaria sin tener que cocinar ni limpiar mucho. ¡Y lo MEJOR es que se pueden comer con una sola mano!

5 maneras de incorporar proteínas en polvo a tu rutina diaria como mamá ocupada:

1. Tómalo como sustituto de comida si estás ocupado o no tienes tiempo para preparar comida saludable. ¡Saltarse comidas no es una opción, y las galletas Goldfish de tu pequeño no cuentan como comida! Mézclalo en un batido o tazón junto con fruta, verduras y grasas saludables como mantequillas de frutos secos o aguacate. Toma tu botella mezcladora y agita una cucharada con tu leche favorita (mis favoritas son la leche de almendras con vainilla sin azúcar o la leche de avena).

2. Agréguelo a productos horneados como muffins, panqueques, brownies o galletas de lactancia para brindar un refuerzo proteico a un alimento que de otro modo tendría calorías vacías.

3. Llévelo consigo para tener un refrigerio entre comidas, listo en caso de urgencia entre recados y citas para jugar en el parque.

4. Energiza tus entrenamientos y úsalo como combustible pre-entrenamiento*.

5. Úselo después del entrenamiento como recuperador muscular*

*Nota: si su proteína no contiene los 9 aminoácidos esenciales, los valores 4-5 no supondrán un beneficio adicional.

Qué buscar en una proteína en polvo durante la lactancia

• Busque una proteína completa: esto significa que contiene TODOS los 9 aminoácidos esenciales.

• Elige una que no contenga hormonas: proteínas de origen vegetal en lugar de las de suero de leche de vaca, ¡porque tú y tu bebé no necesitan más hormonas en este momento!

• ¡La certificación orgánica del USDA y la ausencia de OGM son dos requisitos indispensables! (No solo ingredientes orgánicos añadidos, lo que implica que se recortan los costos y no pueden pasar las rigurosas pruebas requeridas) para evitar contaminantes ambientales e industriales.

• Cuidado con el tamaño de la porción: Si ves que se necesitan 2 o 3 cucharadas para preparar una porción, es señal de que han añadido rellenos solo con fines publicitarios. Así que omítelos y busca marcas de una sola cucharada.

• Libre de los 8 alérgenos principales: no es necesario agregarlos a los polvos de proteína, así que elija una marca que comprenda cómo puede afectar a un bebé si los lácteos, el trigo, la soja, los huevos, entre los ingredientes y asegúrese de que no haya rellenos o alérgenos comunes.

• Evite la proteína de arroz: tenga cuidado con los rellenos “baratos” en la industria de proteínas en polvo de origen vegetal, como la proteína de arroz, que tiene un alto contenido de metales pesados ​​y no tiene ningún valor nutricional.

• Sin azúcar añadido, bajo en carbohidratos, apto para diabéticos: Manténgase alejado de los polvos de proteína llenos de azúcar, saborizantes, conservantes y edulcorantes artificiales como sucralosa, aspartamo u otros alcoholes de azúcar.

• Evite los aditivos modificados químicamente

• No omitas los prebióticos, que son un fertilizante para tu flora intestinal durante la lactancia: A menudo veo probióticos añadidos a las proteínas en polvo sin prebióticos, lo cual es una señal de alerta, ya que los probióticos realmente te benefician y se mencionan solo con fines publicitarios. Y lo mejor de por qué necesitas prebióticos es que te ayudan a sentirte llena hasta 4 horas después de tomar nuestro batido de proteínas.

• Considere sus otros medicamentos o vitaminas de venta libre recetadas por su obstetra o matrona. Ya está tomando vitaminas prenatales y posnatales: las marcas de suplementos proteicos que las añaden no comprenden lo suficiente a las mujeres embarazadas o lactantes como para saber que exceder sus valores diarios recomendados en polvo puede ser peligroso tanto para la madre como para el bebé. Por eso solo añadí vitamina D3, ya que la mayoría de las vitaminas tienen una cantidad insuficiente de 6000 mg de esta vitamina esencial para el embarazo y la lactancia.

• Busque mezclas de probióticos que contengan más de 10 bacterias saludables diferentes que se dirijan específicamente a su intestino, vagina, peso, piel y cabello.

• Aumenta la producción de leche: Elige proteínas en polvo ricas en superalimentos lactogénicos* llamados galactagogos: un alimento, hierba o medicamento conocido por aumentar la producción de leche. *No te preocupes: los superalimentos como la moringa y la chía no producen leche si no estás extrayendo leche y estás amamantando.

Sé que hay miles de proteínas en polvo disponibles en el mercado, así que sé particular y selectiva en tu elección, mamá. Nuestro batido sustitutivo de comidas BOOBIE* Body Superfood fue diseñado exclusivamente para brindar a las mamás ocupadas la nutrición más limpia y rica en nutrientes en la industria de las proteínas. ¿Por qué lo diseñé así? Porque soy madre trabajadora de tres hijos, sobreviviente de cáncer de mama, y ​​he hecho del bienestar de las mujeres durante el embarazo, la lactancia y, más tarde, la menopausia, mi profesión. Suena a cliché decir, cuando mamá no está feliz... pero la verdad es que si mamá no se siente bien, su trabajo principal como madre será más difícil de lo que debería ser. Una de las razones por las que elegiste amamantar a tu nuevo bebé fue para brindarle una nutrición óptima para apoyar la salud de por vida. Los superalimentos BOOBIE* están diseñados teniendo en cuenta las necesidades de las mamás ocupadas de hoy para que puedas sentirte bien con lo que le estás proporcionando a tu cuerpo, a tu bebé y a tu familia en los años venideros.

Al añadir suplementos a tu dieta durante la lactancia, siempre es recomendable consultar con tu médico o profesional de la salud, ya que ellos conocen mejor tu historial médico y cada embarazo es diferente. Se recomienda usar BOOBIE* Body durante el embarazo, la lactancia y después, cuando necesitas la energía limpia que proporciona para criar a tu familia. Incluso tenemos padres, parejas y abuelos que aman su cuerpo, al igual que nuestras mamás.

Referencias

1. Brown, J. Nutrición a través del ciclo de vida (5.ª ed.)
2. "Boobie*" https://www.boobiesuperfoods.com/. Consultado el 8 de febrero de 2021.