Por Wendy Colson, enfermera titulada, IBCLC, RLC
La fruta es uno de los alimentos más nutritivos que puedes añadir a tu rutina de lactancia para nutrirte a ti y a tu bebé. Si bien todas las frutas contienen vitaminas, minerales y fibra esenciales, algunas son superalimentos para la lactancia y pueden ayudarte a mantenerte hidratada y aumentar la producción de leche materna. En general, lo mejor para las madres lactantes es una dieta equilibrada que incluya 5 porciones o 2 tazas de fruta al día.
¿Qué frutas comer durante la lactancia?
La fruta es increíblemente rica en nutrientes e hidratante, pero dado que el embarazo y la lactancia pueden agotar las reservas de nutrientes del cuerpo, reponer el cuerpo con estas vitaminas y minerales es esencial para mantener un buen suministro de leche .
Las frutas para aumentar la leche materna incluyen:
- Las frutas ricas en agua, como la sandía, el melón cantalupo y el melón verde, son ricas en líquidos y ricas en vitamina K, potasio, magnesio y niacina. Después del parto, la mayoría de las madres sufren de deshidratación, ya que hidratarse es fundamental para producir más leche materna. Consumir estas frutas hidratantes puede favorecer la producción de leche.
Pruébalo: como refrigerio, espolvorea menta sobre melón cortado en cubos o pruébalos en brochetas.
- Las frutas ricas en fibra, como las frambuesas, las peras, las manzanas y las naranjas, aportan fibra soluble e insoluble. La fibra ayuda a estimular el tránsito intestinal y alivia el estreñimiento, que puede ser una gran preocupación para las madres en período posparto y lactantes. La fibra también contribuye a la salud intestinal al actuar como prebiótico, el material que los probióticos necesitan para prosperar en el intestino. Para obtener todos sus beneficios, asegúrese de consumir estas frutas con piel.
Pruébelo: cubra el yogur griego con frambuesas frescas, pruebe rodajas de pera o manzana con mantequilla de nueces.
- El aguacate es técnicamente una fruta, ideal para la lactancia. Su alto contenido en grasa proporciona energía sostenible a las madres lactantes que tienen mayores necesidades calóricas y poco tiempo para comer. El aguacate también contiene vitaminas liposolubles como la vitamina E, magnesio, que contribuye a un sueño óptimo, y potasio, que contribuye a una presión arterial saludable.
Pruébelo: unte aguacates sobre pan tostado integral, agréguelos a una ensalada y cúbralos con huevos para un desayuno que le dé energía a usted y a su bebé durante todo el día.
¿Qué frutas evitar durante la lactancia?
Lo cierto es que no hay ninguna fruta que debas evitar durante la lactancia. Si bien existen muchos mitos sobre los alimentos que debes eliminar durante la lactancia, la leche se produce a partir de la sangre, no del contenido del estómago. Aquí tienes algunas respuestas a preguntas frecuentes sobre la leche materna y la fruta:
¿Puedo comer plátanos durante la lactancia?
Sí, el plátano es rico en fibra soluble, lo que favorece la regularidad de las deposiciones y la digestión. También es rico en potasio, un mineral que suele escasear después del parto. El plátano es una fruta fácil de alimentar con una sola mano para la lactancia.
¿La manzana aumenta la leche materna?
Las manzanas son ricas en fibra insoluble (presente en su piel) y en un flavonoide, la quercetina, que ayuda a equilibrar el azúcar en sangre. Sus nutrientes también ayudan a combatir la inflamación. Si bien las manzanas no son ricas en galactogogos , añadirlas a la dieta puede ayudar a mantener una buena nutrición, lo que contribuye a aumentar la producción de leche materna.
¿Puedo comer naranjas durante la lactancia?
Sí, las naranjas son ricas en fibra y especialmente ricas en vitamina C, que protege sus células de daños y proporciona beneficios de refuerzo inmunológico que lo mantienen a usted y a su bebé saludables.
Las naranjas pueden ser un excelente refrigerio para tomar con una sola mano y son ricas en antioxidantes que ayudan a que la leche materna sea rica en nutrientes.
¿La sandía es mala para la lactancia materna?
Puedes comer sandía sin problemas durante la lactancia. La sandía es rica en agua, lo que te ayuda a sentirte llena y satisfecha. Además, contiene licopeno, un potente antioxidante que previene enfermedades crónicas y favorece la salud cardíaca.
Es importante tener en cuenta que la única advertencia por la que debería considerar eliminar una fruta de su dieta durante la lactancia sería si notara alguna reacción como sarpullido, urticaria o cambios en las heces de su bebé. Dado que la fruta no contiene proteínas , el riesgo de alergia es particularmente bajo. Sin embargo, si nota alguno de estos síntomas, consulte con su pediatra y elimine el alimento que cree que desencadenó la reacción hasta que los síntomas desaparezcan.
Consejo de la enfermera Wendy:
Combine sus frutas favoritas con Boobie* Body Superfood Protein Powder en una licuadora todas las mañanas con agua o la leche de su elección para obtener un desayuno saludable y repleto de proteínas.
